 几点睡算熬夜调查发现超九成人每周都会熬夜。 现代医学普遍建议在晚上23点之前入睡。但是，不少人对“熬夜”存在认知误区。调查显示，四成以上的人认为23点到24点之间算熬夜，甚至有接近三成的人认为只有坚持到零点以后不睡才算熬夜(29.1%)，能正确认识到应该在23点前入睡的参与调查者比例仅占27.2%。  在对熬夜形成的错误认知下，晚上熬夜似乎已成为很多人生活的常态。调查显示，一周7天中，被调查者平均每周熬夜3.6天。具体来看，只有8.6%的人从不熬夜;44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1~3天是23点以后睡。46.6%经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。其中，有14%属于习惯性熬夜，每周7天都是23点以后才睡。中青年为什么在熬夜?调查显示，在熬夜的原因中，玩手机和工作是两大主要原因。一方面，睡前刷手机、看直播，主动或被动地选择娱乐消磨时间;另一方面，加班人群迫于高强度的职场压力，熬夜工作的情况也较多。综合来看，仅有8.2%的人能实现“118睡眠”(即每天晚上11点之前睡、睡好8个小时)。  熬夜会造成哪些伤害熬夜带来的伤害，危害全身“有效的睡眠、规律的作息才是我们身体健康的基石。”全国卫生产业企业管理协会会长窦熙照表示。当下年轻人熬夜已成为常态，休息的时间用来熬夜，导致作息紊乱，进而影响身体健康。 熬夜，会减少寿命2020年6月，发表于权威期刊《细胞》(CELL)的一项研究通过果蝇实验也证实，不睡觉真的会减少寿命。研究人员发现，在长期睡眠不足的情况下，肠道中会不断累积活性氧(ROS)，并且显著减短实验果蝇的寿命。也就是说，熬夜的确会造成果蝇过早死亡。① 熬夜，增加猝死风险2021年10月，刊发在《自然 通讯》(Nature Communications)杂志的一项研究表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而使心脏生物钟被打乱，从而增心律失常和心源性猝死等不良事件。② 熬夜，增加痴呆风险2022年2月，发表在《遗传学》(PLOS Genetics)期刊上一篇研究发现，人体内巨噬细胞对阿尔茨海默病致病蛋白(淀粉样蛋白Aβ42)的清除作用，随着昼夜节律波动。③换句话说，当我们熬夜时，我们人体内的巨噬细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病(老年痴呆)的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。 熬夜，免疫力降低长期缺乏睡眠，身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 熬夜，伤害皮肤天天熬夜的人，会明明白白表现在脸上：起痘痘、痤疮、长斑、脱发、黑眼圈、毛孔粗大、脸色发黄……睡觉对皮肤的重要性不言而喻。《2022年中国作息报告》也显示，熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关，熬夜人群中45.3%会担心伤“心”，加班人群更甚。  每天睡够8小时，规律作息是健康基石为减少熬夜对更多人的健康伤害，人民日报健康客户端联合倍轻松自2021年7月14日起持续推进“全民主动健康118早睡行动”，倡导公众践行健康生活方式，每天晚上11点前睡，睡够8小时。睡眠就好比是给电池充电。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，增强免疫力。所以说，建立科学的作息制度是健康的基石，养成一个规律的作息可以提高对疾病的抵抗力，劳逸适度才能够保持身体健康。除了每天晚上11点前睡，睡够8小时外，保持健康睡眠还需注意这几点。 助眠小建议睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。 要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。 睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。 床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。 睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。 平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。因此，日常该睡就睡。作为“全民主动健康118早睡行动”活动的参与支持方，倍轻松自2000年起，将中医理念与智能科技融合，2021年推出了第六代助眠装备—Dream 6头部按摩器，实现头、眼、颈三维一体的多穴位按摩，如同6手专业揉捏;助眠、舒缓、冥想三大模式，可以充分满足用户在不同场景的应用需求;同时，Dream 6头部按摩器智能暖流按摩、定制助眠音乐、特定波长助眠呼吸光，也能带来沉浸式的按摩助眠体验，帮助舒缓压力、轻松入眠。 参考资料： ①AlexandraVaccaro, Yosef Kaplan Dor, Keishi Nambara, et al. Sleep Loss Can Cause Deaththrough Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 2020; doi：10.1016/j.cell.2020.04.049 ②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. NATURE COMMUNICATIONS (2021) 12:6035. ③Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics 健康时报 |
