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现在，很多人平时的工作都很忙，身体十分疲惫，但是在晚上的时候却还是睡不着觉，这让人很难受。那么，晚上睡不着觉怎么办呢?失眠是什么原因?吃什么可以助眠呢?下面就一起来看看吧。
一、那么什么是失眠呢？失眠：就是对睡眠不满意的一种体验，包括睡眠时间不够长、睡眠质量不高、入睡难以及影响白天工作或生活的状态。是否影响白天工作、生活成为失眠定义的核心要素和评价的重要指标。
二、关于睡眠常见的几个误区误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？——不推荐！ 红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了。 其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。
误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？——不推荐！ 很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，其实这往往就是失眠的原因。 睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。
误区3：安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？ 很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。这里要说的是，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物科技发展迅速，新型的药物在成瘾性上已明显优化了。 再说了，先服用几天，时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。
误区4：西药有副作用，用中药好？ 首先副作用，是药都有，中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。 中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辩证用药，管用当然可以，不管用就尽早选西药。
误区5：很多患友睡前玩玩手机，玩累了再睡？ 其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而且手机玩久了，会刺激大脑兴奋，容易造成入睡难和多梦，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。
误区6：睡不好只是更年期，熬过去就好了。 其实，很多人概念里的“更年期”是个大帽子，包括了很多疾患和不适，如失眠、烦躁等。这种情况在40-50岁左右的女士，很常见的。 目前妇科内分泌门诊可以科学的诊治，比如因为激素变化的原因可以采取激素替代治疗，效果是很好的。所以，没必要去苦熬，医疗科技的发展可以解决绝大多数的问题，有需要早点就诊求医就行。
三、下面总结几点建议，希望对您的睡眠有益：1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...” 2、年纪不同，睡眠时间不同，年纪大了，睡眠时间之然会少。不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。 3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。
4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。 5、学学如何放松身体，从头到颈部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、脚，逐个部位慢慢的想象和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同时可以辅助舒缓的轻音乐。 6、睡前避免饮酒或含酒精饮料。 7、咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经兴奋，不利于睡眠，完全代谢需要8小时。所以，睡觉前8小时内避免吸烟、避免饮用含有咖啡因或茶的饮品（茶叶、咖啡、奶茶、含咖啡因饮料等）。 8、睡前可以冲热水澡，有助于睡眠。
9、睡前避免过饿或者过饱，避免甜食。 10、白天体育锻炼和晒太阳有助睡眠，睡前和夜间避免灯光过亮。 11、午睡很重要，但时间避免过久，1小时足矣。下午3点后，避免睡午觉。 12、40-50岁女士，更年期激素变化导致失眠是个常见的问题，有需要的化尽早求助医生。
13、以上这些办法还不能帮到您的话，建议要用药物了！ 晚上睡不着觉怎么办 精神催眠法 让自己的全身放松，之后闭眼，将精神集中在身体一个部分，让身体不断放松。这样不久就可以入眠。 自我疲劳法 一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。 音乐放松法 科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。 饮食调节法 在睡觉之前可以用饮食来调节，喝杯热牛奶帮助睡眠，这对身体健康也有帮助。晚上不要和咖啡、茶之类的饮料，要少吃糖果和谷物，不要吃太饱，防止影响睡眠。 睡前泡脚法 睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。 民间小偏方 在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。 失眠是什么原因 给自己太大的压力 当自己无法达到目标时，自己无法控制住那自卑的心情，对自己失去信心，心情很坏的时候，头脑也跟着伤感，每当想到自己如何的那么失败时，头脑无法静下来入睡，久而久之，失眠就由此产生了，所以，不要对自己要求太高，更不要给自己施加压力，要根据自己的实力选择。 吃得太饱 引起失眠的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。 血不流通 若是身体的血液不流通，这样头脑供血不上来，即使自己很困，大脑也没有办法配合入眠，也就导致失眠。 大脑习惯性思考、记忆 常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书，使头脑产生惯性记忆东西，久而久之使自己难进入梦香，失眠也就由此产生了。 吃什么助睡眠 蜂蜜 蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。 牛奶 这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。 菊花茶 菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。 香蕉 香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。 总结：通过上文的介绍，相信大家对晚上睡不着觉的应对措施都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了失眠的原因以及帮助睡眠的食物，希望可以帮到大家。睡不着觉的朋友平时要多注意调整自己哦。 最后，祝您好梦！ |
