三成武汉人受失眠困扰工作压力大生活没规律是主因_武汉网_武汉新闻网_湖北武汉生活信息门户网站_湖北主流媒体

昨天是 " 世界睡眠日 "。来自武汉大学中南医院的一项抽样调查显示，约有三成的武汉市民患有不同程度的 " 失眠症 "。约超过七成都是 35 至 50 岁之间，女性失眠比例明显高于男性。主持此项调查的神经内科副教授肖劲松透露，中年人主要是 " 压力性失眠 "，工作紧张压力大，晚上经常应酬，生活没规律是主因。统计发现，白领、高管、IT 从业者、销售人员和媒体人已经成为失眠 " 主力军 "。昨日，湖北省首家 " 睡眠障碍病房 " 在武汉市精神卫生中心正式启用。专家提醒，同样是失眠，入睡慢、易惊醒、醒得早，医生用药截然不同，并非一种安眠药可以解决。遗憾的是，门诊中超过半数的失眠者都吃错了药。案例 1 34 岁女白领想尽办法对付失眠越想快点睡着反而越睡不着 34 岁的李女士去年跳槽到一家大公司做会计，她格外看重这份收入稳定待遇好的工作，加班加点成了常事。半年前，她发现自己开始失眠。 " 身体困得不行，上床后死活就是睡不着 ; 早晨睁开眼，都不确定自己到底睡着了没有。" 为了能睡个好觉，李女士想了很多办法：把窗子改成双层玻璃，挂的是遮光窗帘 ; 睡前热水泡脚、喝牛奶 …… 可是每天晚上都要在床上翻来覆去两三个小时，才能勉强入眠，天刚刚亮就醒了。前段时间，她来到武汉大学中南医院看诊。交谈中肖劲松发现，李女士的工作压力和强度都很大，特别担心晚上睡不好后，白天精力不够工作上会出差错。李女士失眠的的原因还包括对情感认识的冲突。一年前和男友分手，她对感情产生了惧怕，但是在潜意识里，她依然渴望感情，这种矛盾感在夜深人静时更容易冒出来，影响情绪和睡眠。这也是很多大龄青年经常遇到的问题。门诊中类似李女士这样的失眠白领不在少数。肖劲松解释，对睡眠过度在意，总是担心自己睡不着，或是不停地暗示自己要尽快入睡，这种无形的暗示其实就是一种压力，反而会过度焦虑影响睡眠。对李女士进行了心理疏导后，肖劲松建议她，晚上不要早早就准备睡觉，如果躺了半小时还睡不着，干脆起来。硬是躺着 " 逼 " 自己睡着，可能让心情越来越烦躁，更不容易入睡。起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事情，等到有困意了，再上床睡觉。一周后，没吃一颗药丸，李女士的睡眠质量已有大幅改善。案例 2 42 岁男子做事追求完美临睡前还在想工作没法入睡去年年底，42 岁的陈先生被提拔为办公室主任，正是从那时起，他开始失眠。上周四，陈先生找到了正在专家门诊坐诊的肖劲松。他告诉肖劲松，办公室直接跟领导打交道，容不得半点差错。每晚临睡前，他都会想一遍今天有什么事情没干成，问题出在哪里 ; 再想一遍明天要干些什么事情，要注意哪些方面，可能会出现什么问题，出了问题该怎么解决等等。把方方面面的事情在脑子里面过一遍后，一点睡意也没有了。第二天精神不好，有好几次办事都差点出了问题。 " 陈先生的失眠跟他太认真、追求完美有关。" 肖劲松说，人的个性和大脑结构、神经递质有关。神经递质过多，人会懒散，不好学、不上进 ; 而神经递质过少，容易引起失眠。越是对自身和别人要求高、追求完美、内心敏感的人，越容易受到失眠问题的困扰。他透露，从小个性追求完美的人，神经递质会相应减少，大脑对睡眠调节功能也会下降。他们的抗压能力比较差，一旦工作或生活出现变故，超出了他的预想，就会过分夸大压力，进行自我加压，晚上就会失眠。肖劲松说，有这种个性的人很难改，但要时刻告诫自己，" 我放得下 !" 在一两年内反复说 " 放下 "，或许会有点效果。用药提醒超过六成失眠者吃错安眠药武汉精神卫生中心睡眠中心主任张昌勇一年接诊近千例失眠病。他告诉记者，门诊八成的失眠者都是吃过安眠药无效后才来就诊，其中超过六成都吃错了药。 57 岁的杨先生是跑销售的，妻子没有工作，还育有一儿一女。20 多年前，杨先生开始失眠，每天吃 1 颗舒乐安定就能睡着，慢慢地加到了 4 颗，没想到越来越不管用。2 年前，杨先生把药换成了氯硝安定，这种安眠药的镇静成分更强。让杨先生苦恼的是，已经把药加到了 4 颗，还是整夜整夜睡不着。每天早上起来头晕眼花，全身无力，甚至还会出现意识混乱。3 月初，他经人介绍找到了张昌勇。交谈中，杨先生告诉张昌勇，年轻时家庭负担重，每天都担心挣不到钱，养不了家 ; 好不容易儿女都大了，儿子成了家没多久就离了婚，女儿 30 岁了还没有男朋友。 " 杨先生很可能是焦虑症导致的失眠。" 睡眠多导监测和评估证实了张昌勇的猜测。他把杨先生的药换成了 " 抗焦虑药 + 短效安眠药 "，5 天后杨先生就高兴地告诉张昌勇，一晚上能睡四五个小时了。张昌勇告诉记者，临床统计发现，大约有 50% 的失眠者都是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。目前安眠药的使用呈现两个极端：一个是自己滥用 ; 一个是扛着坚决不用。很多人都觉得安眠药有副作用，还会让人产生依赖性。事实上，失眠等给身体带来的伤害远远大于安眠药的副作用。他提醒说，同样是失眠，睡不着、易惊醒、醒得早，医生用药是截然不同的，不是简单的一种安眠药可以解决的。目前对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时才会辅以药物治疗。究竟选用何种安眠药，要监测脑电波以后才能决定。吃药 4 周后还需要再次监测，来调整用药剂量或者换药。监测提醒睡眠软件和手环监测睡眠不靠谱现在很多年轻人喜欢用睡眠软件和手环等电子设备来监测睡眠。张昌勇解释，电子产品是以身体活动和感觉灵敏度作为指标，通过体动记录仪监测动作来检测。动得多就认为人处在浅睡眠，没有动就认为进入深睡眠了。 " 靠这个来判断睡得好不好，根本不靠谱。" 张昌勇指出，一晚上要经历 4-6 个睡眠周期。一个周期中，浅睡眠是 7 分钟，二期睡眠有 40 多分钟，深睡眠 20 多分钟，还有快动眼睡眠 20 多分钟，整个周期大约 90 分钟。软件检测睡眠无法准确告知用户睡眠问题出在哪里，反而会让人因为 " 睡不着 " 产生焦虑。肖劲松提醒，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量好，是健康的睡眠。

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