7个瘦身秘诀或能让你快速瘦下来，坚持下来，就是赢！
早上2坚持
1、坚持晨起一杯水
早上起来的时候可以选择空腹喝水，尽量是150毫升的温水，水温一定不要超过40摄氏度，就差不多与我们手心的温度。每天坚持打卡喝水，是能够帮助我们净化消化系统的。
减肥期间多喝水是非常关键的，人是水做的，多喝水能够对身体进行冲刷排出毒素和垃圾，更有利于身体健康，同时也能够达到润肠通便的效果，肠道畅通了才更有利于减肥。
怎么减肥最简单最快瘦全身？早上一杯水是非常重要的，因为我们经过了一晚上的休息，身体极度缺水，这个时候血液浓度也比较高，喝一杯水可以稀释血液浓度，对肠道进行冲刷，排除毒素和垃圾，起到减肥的效果，也可以让皮肤水水嫩嫩，更有光泽。
不过这一杯水大家一定要注意，最好接近体温38度左右，不要太凉也不要太热，而且大家最好喝白开水，也可以适当喝蜂蜜水，不要选择淡盐水或者果汁。
2、坚持吃早饭
早餐能提供一天所需的营养物质，不过前提是吃富含蛋白质的食物，在吃的同时可以喝些纯牛奶之类营养饮品。
很多人在减肥期间是直接不吃早饭的，认为这样减肥更快速，其实这种想法是错误的，因为早上7:00~9:00之间是新陈代谢最快的一个时间段，这个时候吃饭之后食物会被身体快速分解掉，为我们身体提供能量，也可以让我们一整个上午活力满满。
如果我们早上不吃早饭，经过了一晚上的休息，饥肠辘辘，这个时候就会导致胃分泌更多胃酸，腐蚀胃黏膜引发肠胃疾病，而且早上不吃饭，到了10点左右会感觉特别饿，难以集中精力工作和学习。
怎么减肥最简单最快瘦全身？早上不吃早饭，到了中午会感觉非常饥饿，这个时候就容易摄入过多食物，导致热量堆积，从而不利于减肥。
吃饭3原则
午餐与晚餐
每餐控制自己吃个六七分饱，这样既不会感觉到饿，也不会摄入大量卡路里，如果当天运动量较高，是可以适当加餐的，切记，是适当，千万不要因为出现自己运动了很累要好好犒劳一下自己的想法。
健康又多样的饮食
在减肥阶段，很多人的菜单总是大同小异，再怎么变还是那几样，虽然这样能够达到瘦身的效果，但是长期以往，身体是一定会出现问题的，因为身体长期得不到全面的营养，各种营养物质的缺乏而拖垮了身体，只有多样化的食物搭配，如高蛋白、高纤维的食物摄入，即可保持身体内物质的平衡。
原则一：拒绝淀粉&糖
同样是吃饭，在吃饭时选择什么样的主食是非常关键的，虽然我们一日三餐离不开主食，但是在减肥期间要减少主食的摄入量，尤其是米饭，馒头，面条，各种粥类等等，这样很容易引起血糖升高，也容易导致热量堆积，所以大家在减肥期间可以用粗粮来代替。
有一些人在减肥期间会吃红薯，蒸南瓜等等这些食物也含有淀粉，如果吃太多的话也是不利于减肥的，大家在减肥期间最好是吃高膳食纤维的食物，比如燕麦，薏米等。
原则二：补充优质蛋白
很多人在减肥期间是不吃脂肪类食物的，像各种肉食直接一点都不吃，这样很容易造成营养不良，从而出现低血糖的现象，虽然植物当中也有植物蛋白，但是远远不如动物蛋白的吸收率高。
其实在减肥期间，我们也是需要蛋白质的供应的，蛋白质可以为我们提供能量，尤其是通过健身减肥更需要摄入大量的高蛋白，大家要选择优质脂肪，比如牛肉，鸡肉，鱼肉。
原则三：避免化学添加&加工食物
很多人为了方便在平时吃了太多添加物以及加工类的食品，大家在平时挑选食物的时候，一定要看一下包装上的成分介绍，如果有很多成分标识看不懂，大家就要考虑放手了，这可能是一些化学添加剂。
晚上两不要
1、不要吃宵夜
对于减肥期间的人，晚餐是非常重要的，我们新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果是在10:30左右睡觉的话，那么大家要将晚饭安排在6:30左右，最晚不得晚于7点。
晚上最好选择一些清淡的水果或蔬菜，有些人可能到了晚上10点左右会感觉到饥饿，这个时候就会吃宵夜，这样会增加肠胃负担，也会影响睡眠质量，同时也容易导致热量堆积引发肥胖。
怎么减肥最简单最快瘦全身？大家在晚上千万不要再吃东西，一定要早睡早起，这样可以避免出现饥饿，如果实在比较饿，可以喝一杯温牛奶。
2、不要熬夜
睡觉不仅可以让皮肤更好，其实也可以达到减肥的效果，因为我们早睡早起可以让身体各项机能正常运转，更有利于各项器官的修复与排毒，帮助排出身体内的毒素和垃圾，也能够加速脂肪的分解，同时又能够避免晚上饥饿。
有氧运动
控制好了饮食就要用运动来加持，像跳绳、跑步等运动，都能很好的挥发掉人体多摄入的热量，以起到瘦身的作用。但运动量切记不可过高，要像饮食般适量，可以分组做，分时间做，这样不仅可以减肥，还能够有效的保护身体。怎么减肥最简单最快瘦全身？就是要运动，全身出汗。
正确的坐姿、站姿
坐着的时候一定要离桌子一个拳头的距离，并且挺直腰板，目视前方。站也要站得好看，也一定是要挺直腰板，抬头挺胸地站，绝对不能有驼背的样子出现。
想要减肥绝对不可能一步登天，这个过程是循序渐进的，不能太过于急躁，俗话说得好：心急吃不了热豆腐，老天爷是不可能丢馅饼下来的，只有靠自己去争取，去努力，才能有好的收获的。过程虽然苦了点，但终究会苦尽甘来的，加油吧。
结语：如果大家也有减肥的想法，不妨做到以上几点，管住嘴迈开腿，养成这些好习惯，你会发现自己的体重也会悄悄降下来。 |
