|
不要等口渴了才喝水3月22日是世界水日。如果要说一个最简单的养生法，那就是科学饮水。喝水时间、量多量少都会对健康产生影响。 “人体体重约2/3是由水构成。”重庆医科大学附属第二医院临床营养科主治医师周勤介绍，水不仅是人体物质代谢的载体，还有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等作用。人体失水量占体重的1%~2%时，便会出现口干、皮肤干燥、食欲减退等脱水症状。如未及时补充水分，情况将持续恶化，一旦人体失水量超过体重的15%时，各器官就会停止工作，最终导致死亡。 人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分，保持身体的平衡。周勤医生表示，日常饮水应少量多次，足量饮水，成年人一般每天饮水1500～1700毫升，约200毫升的杯子8杯左右。还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。另外，日常可注意观察尿液的颜色，如尿液呈浅黄色，则说明水分充足；如尿液呈深黄色，则提示存在脱水的问题了。 “早晨起床时喝一杯水可以降低血液粘稠度，促进代谢废物更顺利的排出，让身体快速恢复良好的水和状态。”周勤医生提示，要注意饮水卫生，不干净的水源可能含有危害人体健康的微生物及化学物质，饮用会导致疾病的发生。另外，饮水应首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。 一、每天需要喝多少水根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天要饮用7-8杯水，大约1500—1700毫升。这个也不是绝对的，还要根据环境、身体状况增减。若是患疾病、剧烈运动或是小便偏黄时需要多补充饮水。 二、不要用其他方式代替喝水以茶、咖啡、饮料、汤、粥等都不能代替喝水。有些人认为喝茶可以补水，其实茶是不能代替水的，茶中的咖啡碱有利尿功能，喝同等量的茶（尤其是浓茶）与喝同等量的水相比，喝茶排尿的次数要更多。长期以茶代水，往往起不到补水的效果，反而会导致体内水分减少。其次，茶中的咖啡碱摄入过多容易刺激神经，导致失眠、恶心、头疼等问题。 三、不要等到口渴才喝水生活中有些人往往不太注意及时补充水分，总是要等到口渴时 才想起喝水。出现口渴现象表明身体已经轻度脱水，这时再补充水分为时已晚，而且往往口渴难耐，喝水时大口吞咽，这种做法是不对的。一次性快速大量喝水会加速稀释血液，加大心脏负担；若是大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质损失，人往往产生越喝越渴的感觉。喝水太快太急也容易引起打嗝或腹胀。 四、如何正确喝水人体在睡眠中会流失掉一些水分。早上适合饮一杯温水或是蜂蜜水，能及时补充身体里面缺失的水分，让肌肤变得更加饱满，具有弹性，而且还可以让人心情放松。 早上空腹喝水还能够促进血液循环，促进胆囊收缩，提高胆汁排泄能力，同时还可以润肠通便。经过一夜睡眠后身体里的血液比较黏稠，血液流动速度较慢，喝水能稀释血液粘稠度，避免血糖、血脂异常波动。 五、需餐前和运动后补充水餐前半小时补水最养胃。吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。 运动后，特别是夏天或在湿热环境中要注意补水，最好的方法是运动过程中每15-20分钟饮水150-200毫升，每小时总饮水量不超过600毫升，即可保证体内水分的平衡，又不会因为饮水增加心脏和胃肠的负担。一天中，补充水分要多次，少量，小口慢慢地酌，切忌一次性，大口豪饮。 |
