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假期结束后，依然晚上不想睡早上不想起，很多小伙伴都很好奇，节后如何能让自己快速进入工作状态?怎样调整没有规律的作息时间呢?今天就请来一位专家朋友和大家讲讲这方面的事情，应该能给你提供一些有用的帮助。
如何快速进入工作状态
快速进入工作状态首先需要调整心态，调整心态需要仪式感。仪式感可以各种各样：上班旅途可以是一种仪式感，可能是地铁公交等各种不方便，也可能是自驾出行的一路拥堵;可以是调整闹钟、电脑桌面和手机桌面，通过改变周围的微环境改变休闲懒散的气氛;可以是查看工作邮箱，准备好上班需要的工作服和工作装备，通过工作提示物创造工作的氛围;可以是和工作小组的同事聊天，和上级沟通，准备工作日志等，通过增加工作的意义来增加工作的动力。各种仪式活动做足，等进入了工作环境，可以快速将工作氛围拉满，自然而然进入工作状态。
虽然很多人之前是居家办公，但办事的节奏流程以及氛围等还是和在办公室办公不太一样。正式通勤上班后，需要有个预热过程。预热过程包括排练，对于常规处理的事务心里默默过一遍或者自己再走一遍流程，既可以了解自己的熟练程度也可以查漏补缺;从简单的事情开始，时间隔得久了，有些复杂事务的处理自然就会生疏，如果事情的处理顺序可以自由选择，那就从简单的事情上手，然后慢慢恢复往日“雷厉风行”的状态;凡事检查一遍，虽然积压了一堆事情，但还是要循序渐进，越急越容易出错，做完了最好检查一遍。
磨刀不误砍柴工，放慢放缓预热一到两天，基本上就能恢复到正常的工作状态了，但如果各种努力都尝试过了，怎么样也打不起精神，甚至浑浑噩噩，建议及时就医，让专科医生帮助判断是否有必要进行干预治疗。
如果只是单纯地不想上班，不妨反思一下，自己真的那么讨厌这份工作吗?这份工作到底带给自己的是什么?是不是还需要继续咬紧牙关坚持呢?她建议，停下脚步倾听自己的内心，给生命中的人和事排一排顺序，理一理头绪，想清楚以后再继续出发。
晚上不想睡早上不想起怎么办
对于既往没有明显睡眠问题，只是之前作息时间不太规律的人而言，推荐使用“睡眠限制法”，也就是人们通常说的“死扛”。不论情况如何白天不睡，一直“熬到”晚上按时睡觉。人体有自我调节功能，通过限制睡眠，强行延长觉醒时间来增加睡眠的驱动力。虽然看上去有点“简单粗暴”，但绝大多数人熬过两天就可以顺利度过的。使用这种方法需要注意千万不要在白天补觉，哪怕是五分钟十分钟也不要睡，以免影响睡眠驱动力的累积;同时要坚信自己身体的调节能力，白天熬着的时候确实会比较痛苦，但做一些事情分散注意力，很快就到了晚上，并不会对身体健康有什么影响。当然，犯困的时候不要开车或做一些需要精密操作的事情，以免发生差错。
对于本身就存在睡眠问题的人来说，直接使用限制法反而可能出现越来越疲劳却更加睡不着的情况。这时可以用一些辅助的措施帮助睡眠，这里推荐“放松训练”。“放松训练”有很多技术，比如腹式呼吸、全身扫描、思维冥想等，可以根据实际情况选择自己喜欢的技术练习，“渐进性肌肉放松训练”也非常适合失眠的患者，通过规律的肌肉群的紧张-放松交替练习，有助于快速入睡。
居家不容易，上班也不容易，愿大家珍惜身边的“小确幸”，每天都有一个好的精神状态。(科普先森) |
