 失眠有哪些主要症状和表现1、入睡难，入睡时间≥30分钟; 2、时间短，睡眠总时间≤6小时; 3、早醒，醒来后再难入睡; 4、睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、睡眠质量下降，睡眠时断时续、睡眠浅多梦; 5、日间社会功能障碍，包括疲劳、头痛头晕;注意力或记忆力减退;学习、工作和(或)社交能力下降;情绪波动或易激惹;日间思睡;兴趣、精力减退;工作时错误倾向增加或对睡眠过度关注。 长期失眠会怎么样美国研究人员利用磁共振成像等技术观察一些志愿者的头部，发现人入睡后脑脊液会有节律地帮助冲洗大脑，清除大脑中的代谢产物，在这些大脑代谢的垃圾中，包括β淀粉样蛋白，它是导致阿尔茨海默病(老年痴呆症)的一大元凶，它的沉积会影响大脑相关区域的功能。 如果没有充足的、深度的睡眠，β淀粉样蛋白会在大脑内沉积，进而加重失眠，形成恶性循环。 研究表明成年人睡眠不足其肥胖的几率增加了45%。失眠紊乱会改变机体卡路里摄入量，睡眠不足时增加的热量摄入超过了清醒状态的能量消耗，最终导致肥胖。  如何治疗失眠中医耳压：它是将药籽膏贴(如王不留行药籽等)贴在耳穴上，通过按压、捏揉刺激穴位而达到治疗病痛的目的。结合了针灸与按摩方法的优点，方便、安全。居家操作可行性大。失眠可采取的耳穴有：心、神门、皮质下、肝、脾、肾、胆穴等。 穴位按摩： ①涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴，然后左手按摩右足心涌泉穴，每次不少于3分钟。 ②太阳穴：两手中指同时轻按两侧太阳穴。 ③风池穴：双手抱住后枕部，拇指轻柔两侧枕部风池穴。 除了穴位按摩外，也可以采用穴位贴敷的方法，采用以上三处穴位，购买专门穴位磁贴，每次贴敷不超过2小时。睡前贴敷结合穴位按摩效果最佳。 足浴：即泡脚，是借药物热力直接透达，用来浸润、温煦足底反射区，从而达到治疗疾病和自我保健的目的。可单纯使用热水或热盐水，也可加入中草药，推荐失眠足浴方(甘松、玫瑰花、白芷等组成)。可使用草药煎剂，或提纯颗粒剂热水充分溶解，待水温降至40℃，双足浸泡20~30分钟。 每晚一次，最好在晚饭后1小时开始或临睡前。若出现头晕，头痛，心慌等不适，应立即停止足浴，马上休息。 安神香囊：安神香囊中含有多种解郁安神的芳香中药成分。其散发的辛香之气通过鼻腔吸入，经过血液循环进入全身，能舒缓神经让紧张的身体处于放松状态，有利于促进睡眠。推荐安神香囊(檀香、玫瑰花、合欢皮等组成)。每日下午5时开始放在身边，睡觉时放在枕旁。次日晨起后密封放置。 食疗： ①百合莲子小米粥：百合30g，莲子30g，另加入酸枣仁或红枣若干，与小米一起熬煮，具有补肾养心，健脾益气之功效，对心脾两虚失眠症效果极佳。 ②桂圆洋参饮：桂圆肉30g，西洋参10g，砂糖适量，隔水蒸成膏状，每晚服用1次，每次1匙。具有补脾养心，益气养阴之功效。 ③百合绿豆汤：百合绿豆各25g，加入冰糖少许。煮烂后食用，具有清心除烦，安神定惊之功效。(华中科技大学同济医院) |
