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如果你是一位烟民,我想用这一篇文章告诉你如何戒烟把烟给戒掉

来源:网络 作者:武汉网 人气: 发布时间:2019-07-08
摘要:如果你是一位烟民,我想用这一篇文章告诉你如何戒烟把烟给戒掉。身为一个烟民,如果没体会到抽烟对身体有多大害处,那一定是个菜鸟。

如果你是一位烟民,我想用这一篇文章告诉你如何把烟给戒掉。

我不会告诉你抽烟对身体的危害有多大,更不会找些烂肺黄牙的照片来恶心你,因为我知道,身为一个烟民,如果没体会到抽烟对身体有多大害处,那一定是个菜鸟。

但是,在当前控烟越来越严厉的环境下,留给烟民抽烟的地方越来越少了。我看到越来越多的烟民,上班期间偷空跑到办公室楼下抽两支;乘坐高铁期间,趁每站停的两三分钟下车嘬两口;在机场候机,一会儿一趟吸烟室;就算是在家,想抽支烟还得跑到楼道里……

所以,戒烟的人越来越多。如果你有留意的话,有可能会发现,现在想散圈烟都散不出去几支了。

我知道,其实九成以上的烟民都希望戒烟,其中的绝大多数也不至一次地尝试过戒烟。但是,大家都是忙人,生活压力又大,哪有空去戒烟呢?

没关系,如果你能忙里偷闲浏览一下这篇文章,或许就知道该如何把烟给戒掉呢。

首先,如果你所处的环境并不禁烟,并且你身边的同事或朋友大部分都抽烟,你日常的工作也需要烟来烟去地应酬客套,那么很抱歉,你可以关掉这篇文章了,因为我帮不了你。

反过来,你日常待的地方禁烟,或者身边基本上没人抽烟,而你又想把烟戒掉,那现在就可以点上一支烟,咱们慢慢往下看。

有人说,戒烟最好的时间就是现在。我认为这话不完全正确。在我看来,戒烟要讲究个时间,要有准备,不能张口就来。因为可以随时戒的烟,也意味着可以随时复吸。

 

戒烟期间,最难受的其实不是刚开始那两天,而是戒烟两三天之后的几天。所以,最理想的戒烟机会,是从感冒、发烧、咳嗽、咽炎等病症来临之前开始。当然,如果实在没有这样的机会也没关系,我们可以把每周四中午的时间,作为我们新生的开始。

之所以选择这个时间是基于这样的考虑:

周四中午我们吃过饭之后,正常会抽上一支,但从此刻开始,我们要戒烟了,所以忍住了。刚开始还好,但到两三点的时候,大脑开始持续释放信号召唤尼古丁。可是我们正在工作,虽然感到一阵焦躁,但理智还是占了上风。终于挨到了下班时间,但今天是戒烟第一天,问题不大,晚上早点睡觉就好了。

周五早上神清气爽地起床,继续坚持一天,这就来到周六了。注意,周末两天是最关键的时刻,最好和能够帮助你戒烟的人待在一起——比如女朋友或者老婆孩子,坚决不要去会见朋友,也不要去公司加班。

所以,之所以选择中午,是因为离晚上近,让我们第一天好过些;之所以选择周四,是因为可以把戒断反应最严重的两天控制在最闲的时候,一方面让我们能专心地应对戒断反应,另一方面也让我们能和亲近的人在一起以获得心理上的安慰和依靠。

 

除此之外,在整个戒烟过程中,我们还需要几个工具的辅助。

第一个是能够阻止你抽烟的东西或食品。比如对我而言,如果吃上一个薄荷糖,然后再抽烟的话,就会觉得喉咙苦。所以,我发现嘴里含一颗某某喉宝的话,能有效的帮我抵抗戒断反应。于是,在戒烟的过程中,我每天能干掉一盒某某喉宝。

但以我个人的经验,我不太建议这个东西是口香糖、瓜子等零食类休闲食品,因为这些东西只能在吃的时候占住嘴,但吃完以后反倒会激发抽烟的欲望。

第二个是开水。注意,是白开水。千万不要可乐、雪碧之类的饮料。因为当戒断反应袭来的时候,一般都会感到口干舌燥,此时需要及时、大量地补充水分。之所以选择白开水,是因为此时我们的大脑会将注意力放在补充水分上,如果我们喝凉水或温水,那么会瞬间满足大脑的需求,让它的注意力再次放到对尼古丁的呼唤上。而白开水需要我们轻轻抿、慢慢喝,会持续性地让大脑在对水的需求上停留较长时间。

顺便提一句,当我戒完烟之后,一杯完全烧开的水,当别人还觉得烫的拿不住杯子的时候,我已经可以把它给喝完了。

第三个是深呼吸。我不太懂其中的科学道理,但我自己能体会,每当戒断反应袭来的时候,大脑总会有缺氧的感觉。而在这个时候,站在窗前,远眺远方,有节奏地深呼吸几口,会觉得舒服很多。但要注意,一定要用鼻子吸气,那怕鼻子堵塞,也要慢慢用鼻子吸进空气。

第四个是心理欺骗——通俗点说,就是自己骗自己。这个要自己跟据自己的情况灵活应对,我自己采取了这样几个方式:

实在受不了的时候,我跑到超市买了一包烟——就是很正常会买的烟,不刻意买最贵的或最便宜的——然后拆开,告诉自己:如果明天还这么难受,就抽上一支。然后,就把它扔到了窗台上。

第二天又难受的时候,看着这包烟告诉自己:如果明天还这么难受,一定会抽上一支。

两年后,这包烟被我老婆扔进了垃圾筒。

事实上,这期间我不止一次地真的想抽上一支,于是,我采取了第二个欺骗办法。

我平时有喝茶的习惯。我的茶叶都是小包装的,喝的时候拆一包。当我觉得我真得忍不下去的时候,我会打开一包茶叶,压碎了,撕上一张纸,卷成卷烟,然后点上。这些事干完要花掉我五分钟的时间,当我真点上的时候,最难受的那个劲已经过去了。然后抽上一口,感受着呛人的味道,再悻悻地把烟扔掉:太难抽了,如果明天还这样,就去抽真烟。

就这样,最难熬的第一周过去了,深吸一口气,会觉得一股清凉直冲喉咙。

第二周,有的人会持续咳嗽,每天早上吐一口泛黄甚至泛黑的痰。

第三周,食欲大增,有人明显地开始发胖。

一个月过去了,开始感觉到精力旺盛——甚至XX欲也旺盛起来。

之后,牙齿开始变白,嘴唇开始变得红润,早上的痰越来越清。

半年后,在别人递烟的时候,会习惯性的推开。

这半年来的日子并不好过,事实上,以我的经验,一直到两年之后,戒断反应还是会时常来袭,可是如果你能坚持半年没有复吸,那么你就要告诉自己:不要让自己那么痛苦的经历白废,更不要让自己将来再经历一次那么痛苦的阶段。

最后讲个我自己的花絮吧。

我戒烟的时候是夏天,晚上老是喝白开水会很热,所以我就买啤酒来喝。结果戒烟半年之后,我发现我最不可能抽烟的地方就是酒桌上。如果说平时偶尔还会想抽一支烟,但喝酒的时候完全不想抽。

只不过,现在每年夏天的晚上,总是想来两罐啤酒。

责任编辑:武汉网
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