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整天坐办公室的屁股越来越肥大了,如何才能瘦屁股呢?

来源:网络 作者:武汉网 人气: 发布时间:2019-08-29
摘要:电脑一族们常常是整日坐着的,久坐不动导致脂肪在臀部堆积,臀部肌肉变得松弛,在办公室长期坐久了,屁股变得肥大,不仅影响美观,建议锻炼身体,注意饮食结果。

  电脑一族们常常是整日坐着的,久坐不动导致脂肪在臀部堆积,臀部肌肉变得松弛,形成了所谓的“办公臀”,在办公室长期坐久了,屁股变得肥大,不仅影响美观,还增加了患心脏病、肥胖者、糖尿病的危险。那么如何才能摆脱“办公臀”为健康加分呢?

     只能做局部运动锻炼了。建议锻炼身体,注意饮食结果。

  网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。


久坐屁股变大怎么办

  爬楼梯、后踢腿

  爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分在办公室长期坐久了,屁股变得肥大,。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

  控制糖的摄入

  少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

  判断你有没有患上“办公臀”?

  在办公室长期坐久了,屁股变得肥大,俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!

责任编辑:武汉网
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