中秋节临近,很多人开始采购月饼,海口市各大商场、超市也早早地开辟了月饼销售专区。专家指出,月饼具有高糖、高脂、高能量的特点,如果食用不当,就会影响健康。那么,中秋节该如何选购月饼?哪些人群不能吃月饼呢?9月15日,记者采访了海南医学院第二附属医院内分泌科主任符茂雄,告诉大家如何健康吃月饼。
月饼按成分分为三类 无糖月饼只是不含蔗糖 月饼在我国有悠久的历史,早在三千多年前的商周时期,就有了“太师饼”,据传这就是月饼的前身。经过多年的变迁,我国的不同地域形成了各自独特的月饼文化。 月饼有哪些种类呢?符茂雄主任表示,目前,我国的月饼主要分为广式、苏式、京式和滇式等。月饼按成分分有三类:脂肪和糖分极高,比如双黄、莲蓉月饼;胆固醇偏低,但糖分很高的月饼,比如五仁月饼、豆沙月饼;无糖的月饼,实际上只是不含有蔗糖的成分。 如何购买放心月饼?注意看包装和营养标签 如何购买放心的月饼?符茂雄建议,购买时,请注意月饼包装上的配料表和营养标签,根据口味、喜好和健康状况选择。买月饼时注意以下6个方面。 首先,到资质证照齐全的大型超市、糕点专卖店等正规商超购买。 其次,选购月饼时一定要认清“SC”(食品生产许可证编号中的生产的汉语拼音字母缩写)编号,注意查看包装上的品名、厂名厂址、生产日期、保质期、配料等是否齐全、清晰,外包装是否整洁、有无破损。 第三,谨慎购买私人作坊、微商售卖的月饼。 第四,不买无厂名、无厂址、无生产日期等来源不明的月饼。 第五,购买月饼时保留相关的原始票据和有关凭证,网购月饼要及时截图,发生消费纠纷时可作为维权依据。 第六,看口味和健康。根据口味、喜好及健康情况选择。符茂雄主任表示,为了满足人们消费的需求,月饼的形、质、种、味等都在不断变化、不断创新。以前月饼的口味以甜为主,现在甜、咸、辣、咸甜和麻辣等都有,但主要原料都离不开面粉、食用油、糖、鸡蛋及各种馅料。从营养成分来看,一块50克(1两)重的月饼,能量有200千卡左右(相当于1碗米饭所含的能量),蛋白质5-8克,脂肪10克左右,还含有一些矿物质和维生素。当然,月饼的营养成分会随着月饼原料的不同而不同。总体来说,月饼的营养特点是含的能量较多、脂肪的含量也较多。因此,在选择和食用月饼都应注意。
品尝月饼宜与茶相配 在半空腹状态分切进食 “品尝月饼时,可以半空腹状态下将月饼分切进食,不至给肠胃增添负担。”符茂雄主任表示,如果在进餐时食用月饼,最好减少主食的摄入量,因为月饼本身含的热量就不低;有胃病史者或致胃痉挛、患有心脑血管疾病的人群,临睡前吃含高胆固醇的蛋黄月饼,会增加半夜突发心脑血管疾病的风险。 另外,品尝月饼时,可以泡一杯热茶或备一杯开水,一边喝热水,一边吃月饼,既止渴又除腻。热茶是月饼的最佳“搭档”,茶可消除月饼里面的油,帮助消化,还有助于分解体内的胆固醇。山楂具有消除血管和肠胃脂肪的作用,吃过月饼后,嚼点山楂片或用生山楂泡水喝,不仅可以消积,还可以让你恢复好胃口。 月饼搭配一些水果不仅可以清口解腻,还可以弥补月饼维生素矿物质的不足,比如奇异果、番石榴、橙子、西瓜等。但像香蕉榴莲等水果含糖分太高,应节制食用。 符茂雄提醒,吃月饼一定要注意适量,正常成年人一天不超过1/2个月饼,咸蛋黄不应多于1只;一些特殊人群如糖尿病人、胃肠功能差的老年人、儿童应尽量少吃,食用量应减半,以一天不超过1/4个月饼为原则,蛋黄尽可能避免。
注意!这五类人不能吃月饼 1.糖尿病患者 糖尿病患者最忌甜食,因为月饼馅儿内多用豆沙、枣泥及猪油等合成,含糖分及脂肪量均很高,外皮的面粉为求香酥,制作时多添加了很多动物性油脂,若吃过量血糖马上会升高,油脂也会摄取过多。最好选择热量相对较低的月饼种类,同时注意不要把月饼当做加餐,而是要将月饼替换部分主食,若当天吃了月饼,则应减少米饭及油脂的摄取量,以平衡一天的饮食量。 2.高血压、高血脂、冠心病等患者 因为月饼中的糖、油脂等可增加血液稠度,加重心脏缺血程度,甚至可诱发心肌梗塞。适量品一下味即可,切记不可过多食用。高血脂患者要特别注意月饼里的蛋黄,因为胆固醇量较高,高血脂患者宜少量食用有蛋黄馅的月饼。 3.体重超标 月饼大多热量高,体重过重、肥胖者更应该小心,少吃或品个味即可。 4.有消化道疾病的患者 月饼中含有的大量糖和油脂不易被消化,还会促使胃酸大量分泌,强烈而持续地刺激胃肠等消化道,会使消化道溃疡患者病情加重。 胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者吃月饼会刺激胆汁分泌,易引发胆绞痛或上腹痛,或胰腺炎的发作。 5.肝病患者 这类患者的食道下段、胃底静脉曲张充盈,对于含有质地粗糙馅料的月饼,食用后很容易导致胃底食管破裂出血。可以选择一些软糯的月饼。 |